http://www.naizoushibou-gekitai.com/ ja Copyright 2012 Mon, 06 Dec 2010 13:28:22 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 内臓脂肪を減らすには、お酒の飲み方が大きなカギとなります。 お酒は高エネルギーで、「エンプティ・カロリー」と呼ばれます。 この場合「エンプティ」の意味は、栄養素を含まないということです。 「エンプティ（空っぽ）のカロリーだから、太らない」ということではありません。 アルコール分＝エタノールは、１ｇにつき７ｋｃaｌのエネルギーがありますが、 栄養分はほとんどありません。 「摂取エネルギーを計算してダイエットしているのに、やせない｣ という方は、もしかしたらお酒をカロリー計算に含んでいないのでは？ アルコール度数5％のビール500mlのエタノール量は、25g。 カロリーは175ｋｃaｌです。 内臓脂肪とかまじで怖い(>_<) 気をつけなきゃいかんね〜 http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushiboukiwotsukete.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushiboukiwotsukete.html Mon, 06 Dec 2010 13:28:22 +0900 内臓脂肪を減らすダイエットをして、一時的に体重を大幅に減らしても、 逆戻り＝リバウンドする人がいます。 実はリバウンドは、体に悪い影響を与える現象なのです。 急激なダイエットは体重を減らすだけでなく、筋肉や骨なども確実に減らしています。 リバウンドして体重が元に戻っても、筋肉や骨はそうすぐには戻りません。 例として、体重を短期間で10ｋｇ減らしたとします。 内訳、体脂肪が6，7kg、筋肉2，3kg、骨１kgほどになります。 ところがこれがリバウンドして、体重が10kg戻ると、 体脂肪だけが10kgつくことになるのです。 その場合、体脂肪は内臓脂肪であることが多くなります。 内臓脂肪かぁ〜 そーゆうのちゃんと気にしないとなぁ(>_<) http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushibouherasu.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushibouherasu.html Mon, 29 Nov 2010 18:16:07 +0900 内臓脂肪を減らすには、ある程度の食事制限が必要ではありますが、 食事制限というよりは「カロリーコントロール」が必要です。 食べたいのに食べられない、とつらい思いをする「食事制限」。 これでは結局ストレスがたまり、ドカ食いしてしまうことになりがちです。 食べ過ぎている場合には、食べる量を減らすことも大事ですが、 あくまで「食事制限」ではなく、「食事のカロリーをコントロール」することで、 上手に無理なく内臓脂肪を減らし、ダイエットすることができます。 まずは「低カロリー」を心がけ、低カロリーな食品やメニューを選びましょう。 糖分や脂肪分を控えれば、当然体脂肪が減ってきます。 カロリーとかあんまり意識したことないなぁ・・・ ちゃんと意識した方がいいよね。 http://www.naizoushibou-gekitai.com/calolycontrol.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/calolycontrol.html Wed, 24 Nov 2010 14:04:07 +0900 内臓脂肪を減らすダイエットをして、一時的に体重を大幅に減らしても、 逆戻り＝リバウンドする人がいます。 実はリバウンドは、体に悪い影響を与える現象なのです。 急激なダイエットは体重を減らすだけでなく、筋肉や骨なども確実に減らしています。 リバウンドして体重が元に戻っても、筋肉や骨はそうすぐには戻りません。 危険なんだねぇ(>_<) 気をつけないとなぁ。。 http://www.naizoushibou-gekitai.com/kikennaizou.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/kikennaizou.html Mon, 22 Nov 2010 12:52:13 +0900 動物実験で「高脂肪・高糖分食」を与えたところ、ストレスを負荷した群は、同じものを食べたストレスのない群と比較して、明らかに内臓脂肪が増加したそうです。 国内の肥満症治療の専門家の間では、健康維持のために減量が必要な高度肥満の方に対する「メンタル面への治療的なアプローチ」が研究課題のひとつとなっています。 イライラすると焼肉が食べたくなる理由は連載第6回でも説明しましたが、要するに、強いストレス下にあると脂肪や糖分の多い食べ物に手が伸びてしまい、かつ身体に付きやすくなるので太ってしまうのです。 美容やダイエットには、基礎代謝や運動のほかに、ストレスをコントロールすることも重要な要素となってきます。 内臓脂肪の増加って怖いよねぇ(>_<) お腹とか要注意だねッ http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushibouzouka.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushibouzouka.html Mon, 08 Nov 2010 17:37:16 +0900 最近、肥満を気にする人たちがよく言う「ポッコリお腹」。 皮下脂肪型肥満はどちらかというと女性に多いですが、 ここ数年は男女関係なく、しかも若い人の間でも お腹のポッコリ突き出した内臓脂肪型肥満が増えています。ポッコリお腹の人は、高血圧症や高血糖など複数の生活習慣病を併発していることが多く、 実は見た目以上に深刻な健康状態といえます。 ぽっこりお腹かぁ。 気をつけないと大変だなぁー http://www.naizoushibou-gekitai.com/pokkorionaka.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/pokkorionaka.html Mon, 18 Oct 2010 14:26:56 +0900 お腹の周り、特に腸間膜（腸の周りの腹膜の一部）周辺につく脂肪のことで、 このタイプの肥満を「内臓脂肪型肥満」と言います。 その体型から別名「りんご型肥満」とも呼ばれます。 特徴として、 ○脂肪細胞の代謝が活発、生理活性物質の産出も活発。 　（生理活性物質とは、脂肪細胞から産出され、体の機能調節に必要な物質のこと） ○ホルモン産出が活発なので、内臓脂肪が増えると体内のホルモン環境が変わり、 　代謝障害（高血糖、高脂血症）や高血圧が起こりやすい。 ○代謝が活発なので、運動や食生活を改善することで減らしやすい脂肪。 ○内臓脂肪がたまると体に悪影響が出てくるので、 　一定以上になると、減らさなくてはならない。 お腹の脂肪を減らす方法なら、LIONのラクトフェリンが効果的。 内臓脂肪とか本当に恐ろしいねぇ〜(>_<) 気をつけなければッ http://www.naizoushibou-gekitai.com/kyoufunaizou.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/kyoufunaizou.html Thu, 14 Oct 2010 10:55:28 +0900 自分でできる、内臓脂肪のカンタンな計算式をご紹介します。 １．まず、ウエストとヒップを巻尺で測ります。 まっすぐ立ち、リラックスして、息を軽く吸って吐いてから測ります。 ２．ウエスト＝おへその少し上と、 ヒップ＝お尻の最も膨らんだ部分を測ります。 ３．ウエストのサイズをヒップのサイズで割り算します。 「ウエスト÷ヒップ＝ウエスト・ヒップ比」 男性は0.9以上、女性は0.8以上なら、内臓脂肪型肥満の疑いがあります。 「ウエスト・ヒップ比が1.0を超える人は、 メタボリックシンドロームである＝２つ以上の生活習慣病を併発している可能性が高い」、 中には、そう判断している調査もあります。 測りたくないよぉ〜ｗ メタボだったらショックだもんね(>_<) http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushiboukeisan.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushiboukeisan.html Mon, 04 Oct 2010 12:36:35 +0900 内臓脂肪を減らす食べ物に、大豆ペプチドがあります。 大豆ペプチドは発酵・酵素分解でできるため、 納豆やみそ、しょうゆなどの大豆発酵食品に、比較的多く含まれています。それでも食品に含まれるのが微量で、納豆でさえも １パック40ｇあたり約0.4ｇ（１％）程度しか、大豆ペプチドは含まれていません。 最近では、大豆ペプチドを効率よく摂取できるサプリメントなどの 機能性食品・飲料が多く発売されていますので、 こうした大豆ペプチド含有食品を、上手に利用するのも良いでしょう。 なお、豆腐や油揚げなど発酵させていない大豆製品を食べた場合、 消化酵素の働きで、大豆ペプチドが体内で生成されます。 内臓脂肪って怖いよねぇ。 気をつけなくちゃなぁ〜 http://www.naizoushibou-gekitai.com/daizupepuchido.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/daizupepuchido.html Mon, 27 Sep 2010 14:21:32 +0900 内臓脂肪が原因の病気その１「脳卒中」 動脈硬化が脳で進行すると、脳出血や脳梗塞などの 「脳卒中」につながります。 「脳出血」は、脳の大動脈から枝分かれしている細動脈の硬化が進み、 こぶ状の動脈瘤がができ、破裂して起こります。 その一種の「クモ膜下出血」は、血圧の急上昇とも関係が深く、 致死率の高い病気です。 「脳梗塞」は、脳の動脈硬化が進み血栓がつまり血流が途絶え、 酸素と栄養の供給ができなくなった細胞が壊死する病気です。 細動脈では大事に至らないこともあるものの、 大動脈では死に至る危険性が高く、 幸いに一命を取り留めても、体の麻痺や言語障害の後遺症が残ります。 怖いー(>_<) 内臓脂肪って本当良いことないね。。 http://www.naizoushibou-gekitai.com/noukousoku.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/noukousoku.html Tue, 21 Sep 2010 13:56:55 +0900 メタボリックシンドロームと生活習慣病をたった１滴の血液で検査できること、 ご存知ですか？ デメカル血液検査キットを使って、 メタボリックシンドロームの詳しい判定が、病院にわざわざ行かなくてもチェックできます。メタボリックシンドロームが引き金となって、糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症などの 生活習慣病が起きるわけですが、 自分の健康状態やメタボの度合いが気になる人や、健康診断になかなか行けないという人には、 定期的に継続して血液検査で体の状態を調べることが、 メタボ予防・改善におすすめです。 メタボリックシンドロームや生活習慣病を防ぐためには、とても有効な方法なのです。 デメカル（DENMECAL）の血液検査キットでは、 一般的な生活習慣病12項目プラス、糖尿病の検査HbA1ｃ、コレステロールの検査もできる キットで、腹囲測定用のメジャーが同梱されています。 検査項目は、 ●血糖値/●HbA1c/●クレアチニン/●尿素窒素 /●総コレステロール/●中性脂肪/ ●HDLコレステロール/●LDLコレステロール/●GOT/●GPT/●γ-GTP/●尿酸/ ●総タンパク/アルブミンです。 デメカルとか初めて聞いたなぁ。 ちょっと検査してみたいｗ http://www.naizoushibou-gekitai.com/demecal.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/demecal.html Mon, 13 Sep 2010 13:02:04 +0900 内臓脂肪を減らすには、ある程度の食事制限が必要ではありますが、 食事制限というよりは「カロリーコントロール」が必要です。 食べたいのに食べられない、とつらい思いをする「食事制限」。 これでは結局ストレスがたまり、ドカ食いしてしまうことになりがちです。 食べ過ぎている場合には、食べる量を減らすことも大事ですが、 あくまで「食事制限」ではなく、「食事のカロリーをコントロール」することで、 上手に無理なく内臓脂肪を減らし、ダイエットすることができます。 まずは「低カロリー」を心がけ、低カロリーな食品やメニューを選びましょう。 糖分や脂肪分を控えれば、当然体脂肪が減ってきます。 そしてもう一つ、一日に必要なビタミン・ミネラルを十分に摂取しましょう。 行き過ぎた食事制限や偏った食事の仕方で、ビタミンやミネラルが不足すると、 体の代謝が低下し、内臓が十分に機能しにくくなります。 そのため脂肪が燃焼されず、逆にやせにくい体になってしまいます。 内臓脂肪を減らしてダイエットするなら、低カロリーな食事でカロリーコントロールをして、 健康的にやせる必要があります。 カロリーコントロールって結構大変だよねぇ。 注意深くしないとねぇ。 http://www.naizoushibou-gekitai.com/caloriecontrol.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/caloriecontrol.html Mon, 06 Sep 2010 13:15:32 +0900 　基礎代謝は、年齢・性別・体格・気温・体温・栄養状態によって違います。 基礎代謝は生後１歳から歳を追うごとに増え、 男性は16歳、女性は13歳ごろを頂点に、徐々に減少していきます。 中高年になると、基礎代謝が落ちるのはなぜでしょうか? 実は、加齢とともに筋肉が減少する、というのが、大きな理由の一つです。 筋肉は、男性は20歳、女性は18歳までは、特に運動しなくても、成長によって増えます。 それ以降、筋肉は徐々に減少し、 20代の筋肉を100％とすると、70代には65〜70％にまで減ってしまいます。 筋肉は、全体重の30〜50％と意外に多くの部分を占めています。 あまり動かないデスクワークをしているようなときでさえ、 体内で消費されているエネルギーの９割は、筋肉で使われています。 よって、筋肉を運動で鍛えて増やしてやることで、 カロリーを多く消費させることができます。 運動がダイエットに欠かせないのは、そうした理由もあるのです。 筋肉をつけるには、「良質のたんぱく質を摂る」「体を動かす」ことです。 体を動かすと言っても、ジムに通ったり 急にビリーズブートキャンプを始めるということではありません。 普段の生活の中でできるだけ、体を動かす機会を増やせばいいのです。 歳なんてとりたくないもんだねぇ(>_<) うんうん。 http://www.naizoushibou-gekitai.com/kisotaishateika.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/kisotaishateika.html Mon, 30 Aug 2010 13:23:52 +0900 内臓脂肪は、男性の方が女性より腹筋が発達しているので、体質的に内臓脂肪がつきやすいというようになっています。 内臓脂肪は、筋肉を動かす熱源として使われるので、脂肪酸の出し入れがしやすく、代謝が活発です。ということは、皮下脂肪と比べて、運動などである程度までは楽に落とすことができるということになりますね。 男性と女性では、筋肉が男性の方が多い体質になるので、体脂肪率が同じ男性と女性であれば、男性の方が女性より内臓脂肪が多くついているということになります。男性が中年を迎えるとお腹周りが出てくるというのは、このせいかもです。 内臓脂肪が多すぎるかどうかの目安としては、ウエストサイズがどれくらいあるかも参考になります。 たしかに男性の方が内臓脂肪つきやすいイメージだなぁ。 でも油断はできないよねッ http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushiboumen.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/naizoushiboumen.html Mon, 23 Aug 2010 13:51:22 +0900 自分でできる、内臓脂肪のカンタンな計算式をご紹介します。 １．まず、ウエストとヒップを巻尺で測ります。 　まっすぐ立ち、リラックスして、息を軽く吸って吐いてから測ります。 ２．ウエスト＝おへその少し上と、 　ヒップ＝お尻の最も膨らんだ部分を測ります。 ３．ウエストのサイズをヒップのサイズで割り算します。 　「ウエスト÷ヒップ＝ウエスト・ヒップ比」 男性は0.9以上、女性は0.8以上なら、内臓脂肪型肥満の疑いがあります。 えー知りたくないｗ 絶対ショックうけるよね。 http://www.naizoushibou-gekitai.com/hakarikata.html http://www.naizoushibou-gekitai.com/hakarikata.html Mon, 09 Aug 2010 13:21:16 +0900